В результате последних исследований выяснилось, что мужчинам больше нравятся упругие ягодицы и сильные ноги, а их форма и размер играет второстепенное значение. В этой статье приводятся упражнения для тех, у кого в силу особенностей строения тела ноги являются самой уязвимой частью тела. У многих представительниц слабого пола уже к двадцати годам при отсутствии постоянных тренировок формы могут потерять всю привлекательность. Главной проблемой для женщин в основном является не упругость бедер, а обвисшая внутренняя сторона бедер. Но при регулярных тренировках по 15 – 20 минут в день все это легко устраняется.
Нижеприведенные упражнения отлично зарекомендовали себя в решении подобных проблем. При их выполнении вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы, а после должно появиться чувство легкой усталости. Первые ощутимы результаты можно будет заметить уже через месяц. Упражнения против отвисшей внутренней стороны бедер и для упругих ягодиц
1. Встаньте спиной к стене, положите руки на пояс, и прямой ногой делайте короткие махи вбок. Хитрость этого упражнения состоит в том, что махи не должны быть слишком высокими (примерно длина вашей стопы), но зато они должны быть очень быстрыми. Проделывайте это упражнение 10 раз каждой ногой, а если почувствуете, что такие нагрузки вам не под силу, то сократите количество до 5-6.
2. Лягте на правый бок, подтяните живот и поднимите правую ногу на высоту 10 см от пола, правая рука должна находиться над головой. Оставайтесь в такой позиции несколько секунд, после чего отдохните и повторите аналогичные движения на левом боку.
3. Упражнение "ножницы" знакомо, скорее всего, хорошо знакомо Вам. Лягте на спину, обопритесь на локти, поднимите ноги и перекрещивайте их в течение нескольких секунд. Если почувствуете усталость в ногах, отдохните несколько минут и повторите упражнение. Вполне достаточно делать это упражнение 3-4 раза.
4. Ходьба на месте также способствует укреплению внутренней стороны бедер. При ходьбе старайтесь поднимать колени как можно выше. При желании это упражнение можно заменить на легкий бег и прыжки.