Главная » 2011 » Июнь » 21 » Что нужно есть, чтобы похудеть?
01:51 Что нужно есть, чтобы похудеть? |
Ученые доказали: масса общеизвестных представлений о здоровом образе
жизни на самом деле является только набором расхожих утверждений, с
медицинской точки зрения вовсе не соответствующих действительности.
Суточный рацион человека должен содержать строго определенное количество
энергии, белка, жира, витаминов, минеральных, биологически активных и
других соединений. Отказ от каких-либо компонентов и продуктов для похудения может
отрицательно сказаться на состоянии здоровья.
Миф 1: От углеводов толстеют
Мнение о том, что от углеводов толстеют - в корне неверно, утверждают
специалисты. Углеводы притягивают воду, потому, сократив содержание
углеводов в рационе, действительно можно сбросить вес. Однако такое
сокращение лишит организм энергии.
Миф 2: Свежие овощи полезнее замороженных
Замороженные фрукты и овощи, если они не подвергались дополнительной
заморозке и разморозке и хранились в соответствии с правилами, почти не
уступают по своему качеству свежим, подтвердил доктор медицинских наук
Борис Суханов в ходе онлайн-конференции в РИА «Новости». Более того,
исследователи уверены, что зимой свежие на вид овощи, которые
проделывают длинный путь, прежде чем попасть на прилавок, практически не
содержат витаминов и минералов. Замороженные овощи, напротив,
подвергаются обработке обычно уже через несколько часов после того, как
были собраны, и их питательная ценность сохраняется.
Миф 3: Хлеб нужно полностью исключать из рациона
Хлеб - один из наиболее употребляемых продуктов питания, заменить его
вряд ли можно, да и не нужно. Но помнить о том, что это пустые калории, в
которых человек не нуждается, нужно. И с этой точки зрения хлебом
просто не следует злоупотреблять. Большая часть хлеба в суточном рационе
должна быть представлена черными сортами или хлебом, выпеченным из
смеси зерновых, с отрубями и т.д.
Миф 4: Поздний ужин приводит к появлению лишнего веса
Диетологи считают, что поздний ужин никак не отражается на фигуре, если
не переедать, не превышать суточную норму калорий и если поздний ужин не
является единственной трапезой за день. Огромное значение имеет и то,
что именно есть на ночь. Иногда люди приберегают самое вкусное на вечер,
считая, что после рабочего дня они заслужили особое угощение.
Миф 5: Чем меньше мы спим, тем активнее худеем
Выглядит это вполне логично. Ведь во сне наш обмен веществ замедляется и
энергии расходуется меньше. Значит, если меньше спать - жир будет
исчезать быстрее. Все как раз наоборот. Ученые считают, что полноценный
сон является совершенно необходимой составляющей программы похудения. Во
время сна уровень гормона, который сигнализирует мозгу о голоде,
снижается. Исследователи пришли к выводу, что если спать хотя бы на час
меньше, чем положено, то это может привести к гормональному дисбалансу.
Миф 6: Шоколад вреден для здоровья
Исследования доказали, что какао бобы содержат в большом количестве
особые вещества, которые могут улучшить работу сердца и сосудов.
Благодаря этим веществам снижается давление и свертываемость крови, а
также воспалительные процессы. Эффект напоминает действие аспирина. Так
что совсем отказываться от шоколада ученые не рекомендуют. Достаточно
пить горький шоколад или съедать небольшую плитку один раз в день.
Миф 7: Бег по утрам полезен всегда и всем
Популярным и гениальным в своей доступности способом оздоровления
организма многие считают бег по утрам. В то время как это является
физической нагрузкой, которую необходимо правильно распределить.
Собираясь бегать, обязательно нужно посоветоваться со специалистом,
иначе можно переусердствовать и «добежать до инфаркта», утверждают
эксперты. То, что для одного человека польза, для других может оказаться
ядом.
Миф 8: От белковых пищевых добавок растут мышцы
Некоторые приверженцы здорового образа жизни утверждают, что белковые
пищевые добавки помогают увеличить мышечную массу. Но это скорее уловка
компаний, производящих пищевые добавки: на самом деле дополнительный
белок не влияет на мускулатуру, если человек не занимается силовыми
тренировками. Необходимое количество белка организм получает из пищи, и
дополнительный белок может стать лишней нагрузкой.
Миф 9: Любое количество алкоголя опасно
Приверженцы здорового образа жизни призывают полностью отказаться от
употребления алкоголя. Однако ученые всего мира давно пришли к выводу о
пользе, например, красного вина - в нем содержатся компоненты,
оказывающие благотворное действие на сердечно-сосудистую систему. В
умеренных количествах вино и пиво, напротив, полезны для организма. По
мнению врачей, не нужно исключать алкоголь из рациона - нужно не
злоупотреблять им.
Миф 10: Холестерин - причина сердечно-сосудистых заболеваний
Совершенно неверным является мнение, что холестерин - главная причина
сердечных заболеваний. Уровень холестерина в крови важен, однако на его
основе нельзя сказать, будет ли у человека инфаркт. В этом смысле
первенство принадлежит гипертонии. Под давлением крови в артериях могут
образовываться отверстия. Организм ликвидирует эти повреждения при
помощи холестерина. Если холестерин полезный, то отверстия
закупориваются гладко. Однако если холестерин вредный, то, в конце
концов, он закупоривает сосуд. Это приводит к инфаркту. Оптимальное
давление составляет 115 на 75, если же оно выше 140 на 90, то вы уже
находитесь в зоне риска.
|
Категория: Здоровье |
Просмотров: 833 |
Добавил: sergbank
| Рейтинг: 0.0/0 |
|